Никак не е трудно да стегнете и подобрите проблемните части от тялото си. Пробвайте тези упражнения – те ще направят тялото ви такова, за каквото винаги сте си мечтали. От вас се изисква само постоянство.

За тънка талия:

1. Поставете краката на широчината на раменете, стъпалата – паралелно, а ръцете сложете под брадичката. Изпънете лактите възможно най-назад. От тази позиция започнете да се накланяте силно напред, извъртете тяло в страни, като докосвате с лакът коляно. С десния лакът лявото коляно, а с левия – дясното коляно.

Важно е коленете да останат изправени през цялото време. Издишвайте в момента на докосването. Бройте до две, изправете се и вдишайте. На три – наклонете се и докоснете другото коляно. На четири се изправете. Упражнението се повтаря 20-тина пъти.

2. Легнете по гръб и сгънете ръцете в лактите, а дланите трябва да сочат надолу. Сгънете краката в коленете и пренесете десния крак вляво, като силно извъртите бедрото. Целта е да докоснете с коляното пода. През това време изправете левия крак. След това върнете тялото в изходно положение. Същото повторете и с левия крак. Упражнението се прави 10-15 пъти с всеки крак.

За стегнати крака:

1. Вземете гирички от по 3 кг. Застанете изправени и съберете петите.  Сгънете ръцете така, че гирите да стоят на нивото на раменете. Упражнението изисква да присядате, докато стоите на пръсти. Тялото дръжте изправено. Повторете до 20 пъти.

2. Ходете в продължение на 5 минути, като по една минута стъпвайте на пръсти и на пети - по 30 секунди на вътрешната и на външната страни на стъпалата.

3. Изправете се и опрете едната си ръка в гърба на стол. Правете махове с единия крак напред,  назад и в страни. Редувайте краката. Повторете упражнението по 15-тина пъти с всеки крак.