Гърдите несъмнено са една от най-привлекателните части в женското тяло. Ако природата не ви е надарила с мечтания бюст, не се отчайвайте и не бързайте да прибягвате към пластичната хирургия. С подходящите упражнения също можете да изваете красиви гърди. Опитайте тези:

Ако харесвате размера на гърдите си и не искате да имате по-големи, не е неодходимо да правите упражнения, които ще увеличат гръдния ви мускул. Достатъчно ще е само да го поддържате, зада не увисва бюстът ви.

Упражнение 1
Седнете по турски. Сгънете ръцете в лактите на височината на гърдите, допрете длани с пръстите нагоре. Започнете да притискате  длани една в друга с всичка сила. Повторете това упражнение 10-15 пъти. Ако усетите напрежение в горния гръден мускул, значи, че изпълнявате правилно упражнението.

Упражнение 2
Седнете по турски или на колене. Поставете длани върху раменете. Изправете гърба така, че лопатките да се допират една до друга. Започнете да движите лактите: първо 10 пъти напред, после 10 пъти максимално встрани.

Упражнение 3
Изправете се така, че стъпалата да са успоредни едно на друго. Допрете длани на нивото на раменете, лактите да са изправени. Пръстите да се допират над нивото на гърдите. Изтеглете лактите, колкото се може по-назад, така че лопатките да се докоснат. Повторете 10 пъти, след което опънете ръце напред и назад (зад гърба).

Упражнение 4
Опънете ръцете право напред и започнете енергично да ги кръстосвате, като ги редувате (сменяте местата им отгоре и отдолу). Повторете 20-30 пъти.

Ако смятате, че по-големите гърди ще направят фигурата ви по-хармонична, но размерът на вашите не ви задоволява, имплантите не са единственото решение. Упражненията с гирички ще направят чудеса с бюста ви, защото увеличават натоварването на гръдните мускули, което пък води до стягането и уголемяването им.

Упражнение 1
Вземете гиричките и легнете на пода. Приберете ръце към гърдите, изпъвайки лакти встрани. Започнете да опъвате и отпускате ръцете в изходна позиция по 10-15 пъти.

Упражнение 2
Поставете краката на ширината на раменете и изпънете гърба. Вземете гиричките и опънете ръцете настрани, с дланите напред. Започнете да опъвате ръцете назад, колкото е възможно повече. Повторете упражнението 10-15 пъти.

Упражнение 3
Изправете се и допрете краката един до друг. Вземете гиричките и започнете последователно да повдигате всяка ръка към главата, а след това я опъвайте нагоре, докато достигне вертикална позиция. Старайте се да държите гърба изправен. Повторете 10-15 пъти.

Упражнение 4
Вземете гиричките, седнете на колене, изпънете гърба и вдигнете ръцете нагоре, успоредно една на друга. Започнете бавно да пускате ръцете в страни с дланите нагоре. Повторете упражнението 10-15 пъти.